z hantlami

[...] nóg, do chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe [...]

Poniedziałek wl do 3-jki z lekim zapasem 3x125/132,5/137,5kg https://www.youtube.com/shorts/DV3rIKPkLJA -5% 5x3x130kg z zatrzymaniem na klacie około 3sek 5x112,5kg -5% 5x5x105kg siedząc szeroko do mostka przyciąganie 4x8x75kg na tylne w leżeniu 3 x 10 x 17,5kg roling triceps hantlami 3 x 10 x 20kg bicek łamana 4 x 10 x 45kg

[...] - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach ewentualnie wyciskanie sztangi pozioma ławka wąski chwyt barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami tricpes - jedno ćwiczenie z poprzednich propozycji. zależy jak z cieżarami chcesz stać.. po cięzkim dotyraniu nóg martwy ciąg to nie przelewki więc czasami warto [...]

[...] maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki na ławce ukosnej (4 serie po 8 powtorzen hantlami 14 kg); biceps sztangą (4 serie po 8 powtorzen ciezarem od 28 do 35 kg); triceps hantlem za glowe (4 serie po 8 powt. ciezarem 7-8kg); biceps hantlami (4 serie po 8 [...]

[...] dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + plecy + triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej: 10/8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej (lepiej sztangą czy hantlami?): 10/8/6/4 Wyciskanie na ł. skośnej głową w dół: 8/6/4 Ściąganie hantla zza głowy nad klatkę (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie): 10/8/6/4 Rozpiętki: 10/8/6/4 [...]

2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]

[...] z talerzem przy klacie 12pow wykluczanie talerzem 12pow wiosłowanie talerzem 12pow odwrotne wykluczanie 12pow martwy na prostych 12pow 3x taki obwód wykluczanie zapaśnicze hantlami 18kg x1,5minuty 30kg 2x 1,5minuty pracy kark +15kg x50 +30kg x20 +15kg x30 poręcze x50 myślałem, że będzie dużo gorzej z wkręceniem się na obroty przy wadze 105, [...]

[...] cwiczeniami wzmocnisz klate to w WL spokojnie bedziesz wyciskal 90 - 110 kg w ogole nie robiac WL - a moze i wiecej. Jesli chcesz robic WL to godne polecenia jest WL ale hantlami na laweczce poziomej:) o tak to daje mega wykop ! To samo na skosie - sztange zastap hantlami. 100 kg sztanga a 2 x 50 kg hantlami to nie jest to samo :) Sprobujesz [...]

[...] brzucha w siadzie 3x12 12x16 12x19 12x22 Strasznie fajne ćwiczenie Trochę za mały ciężar. 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x7 8x8 8x9 8x10 Nie wiedziałam czy robić sztangą czy hantlami, zrobiłam hantlami. Tutaj ciężar ok. 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x13 8x15.5 8x18 8x20.5 I się zaczął cyrk Zawezwałam instruktora o pomoc, cośtam mnie popoprawiał, [...]

[...] czy coś %-) Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

[...] %-) Bywa i tak. Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]

18.09.2017 - Deload - Dzien 9 - Plecy Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 5s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: [...]

[...] i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] Ściąganie górnego wyciągu do klatki Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx15-10p Wiosłowanie siedząc na maszynie 4sx12p Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu klatki o ławkę skośną 4sx12-10p Naprzemianstronne uginanie ramion hantlami 4sx15-10p Uginanie ramion ze sztangą (łokcie wysuwane do przodu) [...]

[...] przed treningiem HI ANABOL GAIN. Lepsze samopoczucie na treningu, nawet nic nie odbijało się. Skupienie na ćwiczeniach. Nieco mniejsze pochylenie ławeczki przewiosłowaniu hantlami, chyba minimalnie lepsze czucie. Zobaczymy jak będzie na następnym treningu w tym tygodniu. Tradycyjnie w domu gorzej z wyciskaniem leżąc, ale w klatce dobre czucie. [...]

[...] kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. 12 kg- 10 pow. Komentarz do treningu: Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to tak jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również [...]

Kalikstat- też mam tak z niektórymi ćwiczeniami np. wiosłowanie sztangą/ hantlami. Steven - jeśli chodzi o redukcje grubas - anorektyk, wtedy trwało to ok 3 miesięcy. Dopiero później dorzuciłem siłownie, dziennik posiłków i podsumowując, po okresie półrocznym dopiero to zaczęło jakoś wyglądać. Dzisiaj robię to już w sposób w miarę zaawansowany i [...]

[...] tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska brzuch, klatka i barki rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s 100 kg 10 3s 110 kg 6 4s 110 kg 4 pompa wchodziła już od pierwszych powtórzeń super czuje rozciągnięcie klatki [...]

[...] Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg 3x10 Wiosło hantlami 12kg 3x10 Brzuch siłowo- 4serie (bo ktoś ukradł ławeczkę ) czas 1:43min Uwagi: Pierwsza seria sumo troszkę mnie jakoś tak dziwnie drygnęło...chyba za mało mam [...]